O Salkantay Trek é uma das caminhadas mais espetaculares rumo a Machu Picchu. Essa rota não apenas oferece paisagens impressionantes, como a Laguna Humantay e o majestoso nevado Salkantay, mas também representa um desafio físico importante, principalmente pela altitude e pelas longas jornadas de caminhada.
Por isso, é fundamental se preparar com antecedência para aproveitar ao máximo a experiência e evitar problemas durante o trajeto.
Por que é necessário treinar para o Salkantay Trek?
Embora o Salkantay Trek não exija experiência prévia em montanhismo, ele requer uma boa condição física. O trekking dura entre 4 e 5 dias, percorrendo de 10 a 22 km diários, muitas vezes acima dos 4.000 metros de altitude, o que pode afetar bastante o rendimento de quem não estiver bem preparado.
Quanto tempo antes devo começar a treinar?
O ideal é iniciar a preparação física pelo menos 4 a 6 semanas antes da viagem. Caso você leve uma vida mais sedentária, recomenda-se começar com ainda mais antecedência, para que o corpo se adapte gradualmente ao esforço físico.
Plano de treinamento básico para o Salkantay Trek
Caminhadas longas (3 vezes por semana)
Simule a experiência do trekking com percursos em trilhas, parques ou montanhas. Comece com 5 km e aumente progressivamente até chegar a 12–15 km por sessão.
Exercícios cardiovasculares (2 a 3 vezes por semana)
Pratique corrida, ciclismo, natação ou elíptico para melhorar a resistência pulmonar e cardiovascular. Esse tipo de treino é essencial para suportar as longas horas de caminhada.
Fortalecimento de pernas e core (2 vezes por semana)
Inclua agachamentos, avanços, elevação de panturrilhas e exercícios abdominais. Esse fortalecimento ajuda a manter o equilíbrio e a estabilidade durante a trilha.
Treinamento em altitude (se possível)
Se você mora próximo a regiões altas ou pode viajar para locais de altitude antes do trekking, aproveite. Isso favorece a aclimatação e reduz o risco do mal de altitude.
Outros conselhos para sua preparação
Aclimatação prévia em Cusco
Chegue a Cusco pelo menos 2 dias antes do trekking para se acostumar à altitude. Evite atividades exigentes nesse período e hidrate-se bastante.
Alimentação balanceada
Durante a preparação, priorize proteínas, frutas, verduras e hidratação constante para fortalecer o corpo.
Pratique com mochila
Faça caminhadas levando uma mochila semelhante à que usará no trekking, para acostumar o corpo ao peso.
Escute o seu corpo
Se sentir dor ou fadiga extrema, descanse. O mais importante é a constância, mas sem sobrecarregar o corpo.
Conclusão
O Salkantay Trek é uma experiência que une aventura, natureza e cultura, mas também exige esforço físico. Preparar-se com antecedência permitirá que você desfrute de cada etapa da trilha sem sofrer com cansaço excessivo ou mal de altitude.
