Cómo prepararse físicamente para Salkantay Trek

Cómo prepararse físicamente para el Salkantay Trek

El Salkantay Trek es una de las caminatas más espectaculares hacia Machu Picchu. Esta ruta no solo te regala paisajes impresionantes, como la Laguna Humantay o el majestuoso nevado Salkantay, sino que también representa un reto físico importante, sobre todo por la altitud y las largas jornadas de caminata.
Por eso, es fundamental prepararse con anticipación para disfrutar la experiencia al máximo y evitar problemas durante el trayecto.

¿Por qué es necesario entrenar para el Salkantay Trek?

Aunque el Salkantay Trek no requiere experiencia en montañismo, sí exige una buena condición física. El trekking dura entre 4 y 5 días, recorriendo de 10 a 22 km diarios, muchas veces a más de 4,000 metros sobre el nivel del mar, lo que puede afectar tu rendimiento si no estás bien preparado.

¿Cuánto tiempo antes debo comenzar a entrenar?

Lo ideal es comenzar tu preparación física al menos 4 a 6 semanas antes del viaje. Si llevas una vida sedentaria, lo recomendable sería iniciar con más tiempo para que tu cuerpo se adapte gradualmente al esfuerzo físico.

Plan de entrenamiento básico para el Salkantay Trek

Aquí te compartimos una rutina sencilla y efectiva para llegar en forma:

• Caminatas largas (3 veces por semana)

Simula la caminata con recorridos en cerros, parques o montañas. Comienza con 5 km y ve aumentando hasta llegar a 12-15 km por sesión.

• Ejercicios cardiovasculares (2-3 veces por semana)

Corre, monta bicicleta, nada o usa la elíptica para mejorar tu resistencia pulmonar y cardiovascular. Estos ejercicios son clave para aguantar las caminatas prolongadas.

• Fortalecimiento de piernas y core (2 veces por semana)

Realiza sentadillas, estocadas, elevaciones de talón y ejercicios para el abdomen. Esto te ayudará a mantener el equilibrio y la estabilidad durante el trekking.

• Entrenamiento en altura (si es posible)

Si vives cerca de zonas altas o puedes viajar a ellas antes del trekking, aprovecha para entrenar allí. Esto mejora tu aclimatación y reduce el riesgo de mal de altura.

Otros consejos para tu preparación

• Aclimatación previa en Cusco: Llega a Cusco al menos 2 días antes del trekking para aclimatarte a la altura. Evita actividades exigentes esos días y bebe mucha agua.
• Alimentación balanceada: Come saludable durante tu preparación, priorizando proteínas, frutas, verduras y mucha hidratación.
• Practica con mochila: Camina con una mochila similar a la que llevarás durante el trekking para acostumbrarte al peso.
• Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o fatiga extrema durante el entrenamiento, descansa. La constancia es clave, pero sin forzar al cuerpo.

Conclusión

El Salkantay Trek es una experiencia que combina aventura, naturaleza y cultura, pero también requiere esfuerzo físico. Prepararte con tiempo te permitirá disfrutar cada etapa del camino sin sufrir agotamiento o mal de altura.